ГЕРАЩЕНКО: «Они хаотичны, язык на бок – побежали. А опытный анализирует»

Одна из лучших легкоатлеток Украины, финалистка Олимпийских игр Ирина Геращенко поделилась профессиональным разбором техники прыжка в высоту. Она объяснила, из чего состоит качественный прыжок, что важно в разбеге, как влияет отталкивание, почему психология играет ключевую роль – и как все это соединить на практике:

«Зачем нужны метки на дорожке? У нас есть примерное место отталкивания возле стойки, чтобы была правильная траектория перехода над планкой. Чтобы вовремя сделать мах, держать плечо над планкой. Чтобы было больше времени перейти над планкой, прогнуться, поднять таз, убрать ноги – чтобы ни одной частью тела ее не задеть.

Как и в длине, так и в высоте должно быть точное попадание в место отталкивания. У прыгунов в длину это критически важно, у нас – плюс-минус сантиметры: вот стойка, а вот место для отталкивания.

Почему разбег и индивидуальный подход – ключ к успеху? Дуга у всех разная: у кого-то 12 стоп, у Ярославы – 16 или 17. Это абсолютно разная скорость разбега, разное место отталкивания, совсем другой угол вылета над планкой. У меня с Юлей Левченко так: мы тренируемся у одного и того же тренера больше десяти лет – и прыгаем совершенно по-разному.

Тренер должен найти индивидуальный подход к каждому из спортсменов, чтобы понять эти особенности и начать их подкреплять. И поэтому очень часто спортсмены меняют разбег, когда понимают, что где-то застоялись или в чем-то нужно прогрессировать.

Как меняют разбег ведущие соперницы? Элеанор Паттерсон еще зимой изменила разбег – раньше разгонялась чуть ли не у трибун. Сейчас у нее он короче, с места. У Олислагерс тоже другой разбег – она больше набегает на планку. Когда перетягивает шаг и отталкивается ближе к планке – это говорит о том, что она не попадает в отталкивание, не может четко и правильно сделать переход над планкой. А если чуть дальше оттолкнуться – то полетишь в длину, и тогда нужно лететь в яму.

Читайте также:

ФОТО. Украинская легкоатлетка впервые стала мамой

Горизонтальную силу, которую набирает спортсмен во время разбега, нужно превратить в вертикальную. Нужно все делать правильно и четко с каждым шагом вплоть до сантиметра, чтобы попасть в отталкивание, находясь в правильном положении тела. Не просто поставить ногу, а правильно войти в отталкивание. Много технических моментов, из-за чего прыжок в высоту и сложен: нужно горизонтальную скорость с дугой перевести в вертикальную. И если чуть не в ту сторону наклон – все, прыжка не будет.

Что такое разумный прыжок и как этому научить детей? Тренеры просто берут обычную палку, и даже не нужно силы прикладывать – кидаешь ее под определенным углом, и она либо в яму летит, либо по траектории делает прыжок. И это на самом деле разумный прыжок, но к нему нужно прийти. Детям в 13 лет это очень сложно объяснить: они хаотично, язык на бок – и побежали. Планка стоит – хорошо, упала – еще одну попытку сделать. А взрослый, более опытный спортсмен анализирует, подключает критическое мышление, узнает больше информации, общается с тренером – есть коммуникация, что удобно или неудобно.

Почему важна присутствие тренера? Когда тебя не ведет тренер, когда он не может показать твои ошибки… Если прыгун семь недель без тренера – тяжело, потому что всегда должен быть кто-то сбоку, кто смотрит и подсказывает. Когда ты сама делаешь анализ – это круто, но нужно, чтобы тебя кто-то снял на видео: насколько ты четко делаешь шаг за шагом.

Как психология влияет на результат? Очень большую роль играет и психология: если где-то перетянул разбег, то уже потом начинаешь суетиться и заступаешь в этот момент с отталкиванием. Тогда будет неправильный угол вылета. Один из опытных тренеров сказал, что очень разумный прыжок – это если все сделать правильно на земле, а дальше по траектории сила тяжести тебя сама перекинет».